a ja sie poskarżę ,siedzial sobie czlowieczek przed kompem czytal i... jutro zaczniemy biegac , plywac ,pomachamy żelastwem ale nie dzis jutro ,bo dzisiaj jest za mokro wietrznie ,a co gorsza slonce moze nawet swiecic :) no i meritum ... wstajemy o 5 (ja, moja MYSZ BOJOWA ,i kupa KŁAKÓW ) najpierw spacer bo sie domagaja a później dreptam te 8 [...]
[...] zrobilem pranie i spac. Wczoraj rano plywalem, ale nie wzialem przez niedopatrzenie zegarka - zarzucilem wiec realizacje planu z kartki bo zwyczajnie nie chce mi sie liczyc 100 czy 120 dlugosci basenu w pamieci - zrobilem 20 minut rozplywania i 40 minut techniki jak zawsze, ale nie liczac dlugosci. Wieczorem silownia, poniewaz czesc CF byla [...]
[...] szybciej chyba wspominales o 1min50sek a trenujesz to plywanie juz chyba ze 3 lata. Ja poprawilem plywanie w ostatnich 2 miesiacach o ponad 30 sekund z 2,10 na 1,35-1,40 oczywsicie na sprintach. Robilem tylko technike, same drile techniczne plus sprinty takie do gora 100m i to nie wiecej niz 2,3 na trening. W sumie trening zajmuje mi 45min i [...]
[...] dzienniku, gdzie pisałeś o achillesach. Zacząłeś biegać jeszcze z bolesnością. Pytań kilka: ta bolesność, w momencie powrotu do biegania, pojawiała się dopiero w biegu, czy odczuwałeś ją jeszcze na co dzień, np. wchodząc / schodząc po schodach? Czy po biegu stosowałeś jakieś schładzanie, lód w spray'u, etc. ? Do dzisiaj brak problemów, czy [...]
[...] pedaly to musze je miec juz dzien wczesniej wpiete jak wprowadzam rower? Na przewodniku jest napisane ze kask musi byc zapiety przed wejsciem do strefy i w niej a reszte rzeczy musi sie zmiescic do wora. Wiec jak to z tymi butami 2. Okulary i kask zostawia sie na rowerze czy w worku? numer startowy? - wnioskuje ze to idzie do worka. 3. W szatni [...]
Na wstępie dzięki za pomoc, skorzystalem ze wskazówek i postanowiłem ćwiczyć 6 razy w tygodniu. Co drugi dzień biegam, a co drugi dzień rozciąganie + trening wytrzymałościowy (pąpki, brzuszki, drążek itp.), niedziela wolna :D Myślę że to dość dobry plan ale prosiłbym też o komentarz już nie chodzi o ilość bo to sobie dobieram do własnych [...]
jak zaczynasz biegac o 6 to wstajesz o 5.30, pierwsze co robisz to lykasz thermal, pozniej ubierasz sie, myjesz, scielesz lozko czy co tam zawsze robisz, w tym czasie mija akurat 30 min., i wtedy idziesz biegac. po bieganiu wracasz do domu, prysznic, jesz sniadanko i do szkolki Ja bym skonczyl tyko na tej jednej porcji thermala. nastepna tylko [...]
[...] gdyż nie mam żadnego sprzętu na siłowni i ograniczony czas do godziny, bieganie jest możliwe jedynie póki jest ciepło, zostaje mi jedynie energiczna jazda na łyżwach, ale czy to wystarczy.... Szkoda, że to nie wiosna, bo można i biegać i nie myśleć o sesji :)) Edit: miałam dziś już iść na te łyżwy, ale zrezygnowałam. Od paru dni coś mnie łapie [...]
Dobry wieczór. Szybkie wytłumaczenie: był/ jest problem z siłownią. Zobaczymy, jak wyjdzie z treningami w tym tygodniu, ale zapewniam, będą. Zaczęłam również biegać :-D DT, 1.03.2015 Trening B. 1. MC sumo R: 10x40, 10x65, 10x70, 6x75 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę) 10x10, 10x12, 10x13.5 2b. ściąganie drążka górnego do [...]
[...] raz w tygodniu, ale traktuję to po prostu jako rozmaicenie i dodatkową formę ruchu w ciągu tygodnia. Waga od miesiąca zatrzymała się na 65,6kg, czekam na koniec okresu, zobaczymy czy mnie się jakaś opuchlizna trzyma i później się zastanowię, czy i co z tym fantem zrobić. I ogólnie zaczyna mi chodzić po głowie zmiana butów, których używam na [...]
[...] - klatka/plecy/brzuch. O ile nogi się wymiarowo trzymają podobnie, to tyłek zubożał - potrzeba martwego ciągu (?). W sumie chyba miesiąc temu miałam jakiś etap 'zasuszenia' czy jak to inaczej określić, bo byłam koślawa to fakt, ale taka zbita i 'wysuszona', 'suche' nogi i brzuch. (Nogi podchodzące pod dontknow :-} ) teraz tego 'zasuszenia' nie [...]
[...] biegac, ale koniec koncow zebralem sie na to (o 12 ). Pobiegalem ze 20 minut- luzny trucht w parku, teren zmienny- polowa z lekkiej gorki, polowa pod gorke. Nie wiem, czy to skutek wczorajszych interwalow, czy roznicy terenie, ale bylo naprawde ciezko- nie pod wzgledem kondycyjnym, ale nogi wysiadaly- lydki mialem cale nabrzmiale a uda [...]
DZIESIĘCIODNIOWY PLAN BIEGANIA Plan ten przygotowuje biegaczy do biegu trzydziestominutowego (bez przerwy) przez okres 10 tygodni. Każdego tygodnia tego programu wykonuj swoje marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę a opuszczaj je we wtorek, czwartek i niedzielę. Oparty na dziesięciotygodniowym systemie program biegania Coates'a [...]
czy zastanawialiscie sie kiedykolwiek nie czy ale dlaczego kulturysci i fitneski wywalaja z diety caly nabial przed zawodami? oni sami do konca nie wiedza, mowia ze nabial uniemozliwia zrobienie super rzezby, ze zalewa itp, to tylko czesc prawdy , otoz nie chodzi o laktoze , tez nie chodzi o tluszcz, ale o bialko mleczne -kazeine, ktora jest [...]
No to ja w kwestii HIITa na rowerze. Road czy możesz mi napisac mniej więcej jak go robisz? Trenażer czy stacjonarny? Ja mam stacjonarny i chętnie porobię sobie na nim coś jeszcze Na razie HIITa pływam tylko, biegac nie mogę niestety
[...] sprawa - osiągnięcie celu wymaga skupienia się w okresie przygotowań nie tylko na części biegowej treningów, ale także na - nie mniej ważnej - części sprawnościowej, czyli na gimnastyce rozciągającej (GR) i siłowej (GS). Druga - zauważ, że dotarcie do mety maratonu wcale nie oznacza dobiegnięcie. To istotna różnica! Zakładam, że podstawą [...]
Chuda robię jak mówisz, wywalam połowę fitnessu i zaczynam porządnie ćwiczyć. Masz racje że się przyzwyczaja bo rzadko się męczę na tych zajęciach ( na początku ledwo zipiiałam). Ile powinnam biegać po treningu siłowym? I czy można zamiast biegania iść na fitness, czy jednak lepiej biegać? A jesli biegać po siłowym to w jakim tempie? Zmieniony [...]
Chuda robię jak mówisz, wywalam połowę fitnessu i zaczynam porządnie ćwiczyć. Masz racje że się przyzwyczaja bo rzadko się męczę na tych zajęciach ( na początku ledwo zipiiałam). Ile powinnam biegać po treningu siłowym? I czy można zamiast biegania iść na fitness, czy jednak lepiej biegać? A jesli biegać po siłowym to w jakim tempie? Zmieniony [...]
dzis byl HIIT...matko! nie wiem czy zrobilam go wystarczajaco dobrze, ale zoladek mi podchodzil go gardla a cieplo jeszcze czuje mimo ze minela godzina... Obli, przyznam ze ja jestem nieraz glodna i z checia dodalabym z jeden posilek np. dodatkowa piers,150g,maslo orzechowym (uwielbiam) i ww nawet z 40-60g (nawet w postaci odzywki w pracy czy na [...]
[...] możliwościami tlenowymi? Przyznaje,że zdarza mi się czasami biegać dystans 4-6km po nachylonym terenie leśnym w masce przeciwgazowej i daje to ostro w kość. Sęk w tym czy ma to jakikolwiek sens. Poza przygotowaniem psychicznym na takie udziwnienia, są z tego jakiekolwiek korzyści? Bo z tego co wiem to brak tlenu podczas forsownych [...]